Która faza snu jest najważniejsza?
- Napisane przez Artykuł sponsorowany
Od pewnego czasu naukowcy i lekarze już wprost nazywają bezsenność „epidemią XXI wieku”. Nie może to dziwić, jeśli weźmiemy pod uwagę fakt, że z zaburzeniami snu zmaga się już ponad połowa dorosłych Polaków. Warto wiedzieć, że nasz sen nie jest ciągłym, kilkugodzinnym odpoczynkiem – składa się on z powtarzających się kilkukrotnie cyklów, w których występują dwie fazy snu: NREM i REM.
Jakie są fazy snu?
Pośrednio na to pytanie odpowiedzieliśmy już wyżej. Ludzki sen dzieli się na dwie główne fazy snu: NREM (non rapid eye movement – faza wolnych ruchów gałek ocznych) oraz REM (rapid eye movment – faza szybkich ruchów gałek ocznych):
- faza NREM – trwa około 80-100 min. Składają się na nią stadia:
- N1: zasypianie;
- N2: sen płytki;
- N3: sen głęboki;
- faza REM – trwa około 15 min. To właśnie podczas niej mózg wykazuje najwyższą aktywność, dlatego podczas niej człowiek powinien się obudzić. Jeśli to się nie wydarzy, po chwilowym wybudzeniu (którego nawet nie pamiętamy) cykl zaczyna się od nowa.
Więcej informacji o fazach snu znajdziesz tutaj: https://noctisnoc.pl/na-jakie-fazy-dzieli-sie-sen.
Faza REM czy faza NREM – która jest ważniejsza?
Jest to pytanie, na które nie da się jednoznacznie odpowiedzieć. Z perspektywy regeneracji fizycznej organizmu (układu mięśniowego i nerwowego) najważniejsze jest stadium N3 fazy NREM. To właśnie wtedy zapadamy w głęboki sen, napięcie mięśni jest bardzo niskie i organizm intensywnie się regeneruje. Jest to zatem faza absolutnie kluczowa – zwłaszcza po wymagającym dniu, obfitującym w wysiłek fizyczny.
Błędem byłoby jednak sądzić, że faza REM jest mniej istotna. Ona z kolei ma bardzo duży wpływ na stabilność emocjonalną i rozwój psychiczny. Podczas fazy REM mózg jest bardzo aktywny (czego efektem są m.in. realistyczne sny): to właśnie w ciągu tego kwadransa zapamiętujemy to, czego nauczyliśmy się poprzedniego dnia i „przerabiamy” problemy oraz sytuacje nieprzyjemne i traumatyczne. Dzięki „przepracowaniu” ich podczas fazy REM możemy na nie spojrzeć inaczej kolejnego dnia.
Co może dać monitorowanie snu?
Osoby mające problemy ze snem mogą zdecydować się na monitorowanie snu. Można je wykonać profesjonalnie w laboratorium (jest to tzw. badanie polisomnograficzne, które pozwala przeprowadzić analizę różnych wskaźników jakości snu) lub w domu: korzystając z opaski smartband, lub prowadząc dzienniczek snu.
Starannie przeprowadzone monitorowanie snu (zwłaszcza specjalistyczne) może dać odpowiedź na pytanie, gdzie leżą przyczyny bezsenności lub budzenia się w nocy.
Leki na sen - Noctis Noc
Warto też pamiętać, że w wielu sytuacjach zaburzenia snu wynikają ze złych, codziennych przyzwyczajeń. Warto wówczas stosować się do zasad higieny snu. Jeśli to nie pomaga, w krótkotrwałym, objawowym leczeniu sporadycznej bezsenności u osób dorosłych można zastosować leki nasenne bez recepty, takie jak Noctis Noc. Jednak zgodnie z informacjami na stronie https://noctisnoc.pl/, lek ten bez wiedzy lekarza nie można stosować dłużej niż siedem dni. Miejmy świadomość tego, że bezsenność może wynikać z choroby somatycznej lub zaburzeń psychicznych, dlatego gdy problemy ze snem utrzymują się dłużej niż tydzień lub powracają regularnie, należy skonsultować je z lekarzem.
Dodatkowe informacje
-
.:
