Gdy nie można ćwiczyć na dworze. Jak przygotować się do ćwiczeń w domu ?

Aktualnie wprowadzone zakazy praktycznie uniemożliwiają uprawianie sportu na zewnątrz. Zakaz przebywania w parkach, plażach i miejscach rekreacyjnych powoduje, do tego zamknięte siłownie i baseny powoduje, że jedyną alternatywą pozostaje nam ćwiczenie w zaciszu domowym.

Jak więc przygotować się do takiego ćwiczenia?

Co do zasady można rozpocząć ćwiczenia nie posiadając nic oprócz kawałka podłogi. Wystarczy poszukać w Internecie filmików z interesującymi nas ćwiczeniami i zacząć. Okazuje się jednak, że lepiej zaopatrzyć się w kilka rzeczy, które uatrakcyjnią nasze ćwiczenia.

Mata do ćwiczeń

Chyba pierwszą rzeczą w jaką powinniśmy zaopatrzyć się ćwicząc w domu jest mata do ćwiczeń. Powoduje ona, że nie ćwiczymy bezpośrednio na podłodze dając nam przez to amortyzacje. Sprawa również, że podłoga nie jest niszczona w przypadku intensywnych ćwiczeń a sam program treningowy dużo bezpieczniejszy.

Koszt maty jest niewielki. Najtańsze możemy znaleźć już za kilka – kilkanaście złotych:

https://www.ceneo.pl/Maty_do_cwiczen#pid=5438&crid=330650&cid=6618

Są również maty dedykowane do równych rodzajów ćwiczeń. Jogi, gimnastyczne czy workoutu. Trzeba w szczególności zwrócić uwagę na jej wielkość i grubość. Wielkość powinniśmy dopasować do naszej wielkości oraz preferencji, tak aby umożliwiała ona swobodne wykonywane na niej ćwiczeń. Warto zwrócić na powłokę wierzchnią w przypadku mat wielowarstwowych. Zwróćmy uwagę na taką, która nie chłonie wilgoci i jest łatwa w pielęgnacji, a przy tym  odporna na uszkodzenia i najlepiej antypoślizgowa.

Gdy już ćwiczymy na macie coraz częściej spotykamy się z wykorzystywaniem akcesoriów treningowych. Wiele z nich można zastąpić przedmiotami codziennego użytku, które mamy w domu. Co jednak gdy akurat ich nie posiadamy w pobliżu?

Warto zaopatrzyć się w kilka rzeczy.

Hantelki.

Wszyscy wiemy do czego służą ciężary. Także w ćwiczeniach na macie wykorzystywane bardzo często. Jeśli potrzebujemy niewielkich ciężarów może zastąpić je np. butelką wypełnioną wodą.

Taśmy i gumy do ćwiczeń

https://www.ceneo.pl/Tasmy_i_gumy_do_cwiczen#pid=5438&crid=330652&cid=6618

Trudno przecenić ich uniwersalność w ćwiczeniach. Zadania treningowe z wykorzystaniem taśm i gum mogą stanowić kompleksowy trening całego ciała. Do tego umożliwią nam przy odpowiedniej wiedzy korektę wzorców ruchowych. Są elementem treningu regeneracyjnego i ćwiczeń rehabilitacyjnych oraz stabilizacyjnych.

Do wyboru mamy szeroką gamę znów dostępną od kilkunastu złotych. Tutaj warto pomyśleć o zestawie taśm i gum dających różnorodne obciążenia, różne długości i zakresy ich stosowania

Piłka do ćwiczeń

Szczególnie polecane są paniom, które pracują nad płaskim brzuchem i ujędrnieniem mięśni. Jednak i panowie powinni spojrzeć na nią przychylnym wzrokiem i zobaczyć jakie ćwiczenia mogą realizować przy jej użyciu.

Piłeczka do masażu

Jeśli dużo biegasz, jeździsz na rowerze i intensywnie uprawiasz sport możesz spotkać się z problemem kontuzji. Sportowcy dużo energii i czasu wkładają w rozciąganie mięśni i powięzi mięśniowej. Takie małe twarde piłeczki pozwalają zadbać np. o ścięgno podeszwowe, którego regeneracja w przypadku uszkodzenia jest bardzo kosztowna i długotrwała.

Roller (masażer)

Rolowanie to bardzo ważna cześć treningu i nie można jej pomijać podobnie jak rozgrzewki czy rozciągania. Ta część ćwiczeń musi zaistnieć w grafiku każdego sportowca. To właśnie roller pozwoli nam przygotować ciało do następnego treningu. Koszt rolki do masażu jest niewielki i wynosi już od kilkudziesięciu złotych

Co gdy znudzi się nam mata ?

Ćwiczenie w domu na macie z czasem może być nużące i nudne. Warto wtedy zadbać o muzykę, instruktaż lub nagrania filmowe z ćwiczeniami. Można również pomyśleć o zejściu na chwilę z maty i przesiadce na rowerek lub trenażer rowerowy.

https://www.ceneo.pl/oferty/rowerek-stacjonarny#pid=5438&crid=330651&cid=6618

Aktualna oferta rowerków i trenażerów jest ogromna. Dostępne są najprostsze kosztujące kilkaset złotych. Są również takie, które kosztują dużo więcej.

Czym się różni rowerek treningowy od trenażera?

Największą różnicą pomiędzy tymi dwoma urządzeniami jest to, że rowerek jest urządzeniem na które możemy wsiąść i jechać. Do trenażera potrzebny jest nam jeszcze rower (są zaawansowane modele, które nie potrzebują wpiętego roweru).

Przyjęło się, że rowerki wykorzystuje się w bardziej amatorskich treningach przypominających rekreacyjną jazdę po ścieżce rowerowej, są też rowerki profesjonalne przygotowane do spiningu. Trenażer umożliwia realizowanie treningów z własnym rowerem, więc może odzwierciedlać warunki wyścigu, treningu siłowego czy czasowego. Możemy wpiąć do niego (w zależności od modelu i rozmiaru kół) rower szosowy, MTB lub czasowy.

Zarówno w przypadku rowerków jak i trenażerów rozróżniamy wiele rodzajów. Różnią się metodą tworzenia oporu pedałowania, jego maksymalną wielkością oporu jak i ilością czujników.